告别“8小时睡眠”迷思 临沂织密睡眠健康防护网

在临沂客户端讯 “每晚必须睡满8小时”的认知正在被科学打破。临沂市精神卫生中心专家指出，睡眠质量的核心在于精力恢复而非时长，盲目追求固定时长反而可能危害健康。本文结合权威医学标准，厘清失眠认知误区，并聚焦临沂构建的多学科协同、覆盖全域的睡眠健康服务体系，展现当地守护市民“一夜好眠”的实践与成效。

临沂市精神卫生中心睡眠医学科主任孙波问诊中。

1.告别“八小时睡眠”迷思：一场关于睡眠的认知革命

长期以来，“每晚必须睡满8小时”如同一条铁律，深深烙印在公众对健康的认知中。然而，临沂市精神卫生中心睡眠医学科主任孙波指出，盲目追求“8小时睡眠”，本身可能就是一种最普遍、最伤身的“睡眠障碍”。高质量的睡眠并非由时长单一决定，而在于睡眠能否有效恢复日间的精力与机能。

据悉，学前儿童需12-13小时，小学生10-12小时，初高中学生8-10小时，成年人6-7小时即可，老年人正常需6-7小时；睡眠片段化属生理过程，但不应少于3-4小时。那么如何找到自己的最佳睡眠时长？孙波表示，答案在于倾听身体的信号，而非执着于钟表上的数字。

一个简单而有效的判断标准是：关注您白天的身心状态。如果您在白天大部分时间能保持精神充沛、思维清晰、情绪稳定，那么无论您睡了6小时还是9小时，对您而言都是充足的。反之，如果即便睡够8小时，白天依然持续倦怠、注意力涣散、易怒，则说明睡眠质量可能存在问题，需要深入探究原因。

更重要的是，睡眠时长与健康呈“U型关系”：过长或过短均不利，且睡眠过多的猝死风险高于睡眠过少。很多人熬夜后试图白天补觉，看似时长补足了，但睡眠节律颠倒违背自然规律，会导致激素紊乱，代谢、免疫功能都会受影响，补觉根本无法完全弥补损伤。

2.科学认识失眠：专家揭示三大诊断标准

孙波表示，公众对失眠的认知存在普遍误区。“很多人把偶尔的睡眠不佳等同于失眠，这是一种误解。”孙波主任表示，真正的失眠必须符合以下三个条件：首先，患者拥有良好的睡眠环境和充足的睡眠时间；其次，确实存在入睡困难、早醒或睡眠质量差等症状；最重要的是，这些症状已经影响到日间状态，导致白天精神萎靡、工作效率下降等问题。

孙波特别提醒，偶尔一两晚睡不好，且没有影响次日正常生活和工作的，并不算失眠，公众无需过度焦虑。这种短暂的睡眠问题通常与压力、环境变化等临时因素有关，通过自我调节大多可以缓解。

然而，如果失眠症状持续3个月以上，且每周发作超过3次，就需要引起高度重视。“这已经属于慢性失眠的范畴。”孙波指出，慢性失眠不仅是睡眠问题，更是焦虑、抑郁等心理疾病的重要风险因素，长期还会对心血管健康造成损害。建议当出现持续性的睡眠问题时，应及时寻求专业帮助，通过科学的评估和治疗，避免慢性失眠带来的健康风险。同时，建立规律的作息时间、营造适宜的睡眠环境、保持平和的心态，都有助于改善睡眠质量。

3.沉睡的防线：临沂构建多层次健康防护体系

在临沂市人民医院癫痫睡眠中心，治疗OSA（阻塞性睡眠呼吸暂停）已突破传统单科诊疗模式，形成多学科协同的“睡眠保卫联盟”。耳鼻喉科医生精准评估气道结构，营养科专家定制个性化减重方案，心血管科医生及时介入心律失常治疗——这种多学科协作（MDT）模式真正实现了“一个患者，一套方案”的精准医疗。

中医的智慧为这场睡眠保卫战注入新动能。临沂市妇幼保健院创新采用“耳穴三序疗法联合失眠认知行为疗法”，通过刺激耳部穴位调节自主神经功能，配合行为认知干预，为拒绝呼吸机治疗或伴有焦虑情绪的患者提供新选择。临沂市中心医院开展的高压氧辅助治疗，通过提高血氧饱和度有效改善缺氧性睡眠问题，为传统治疗注入新思路。而临沂市肿瘤医院则将睡眠管理融入肿瘤康复体系，通过改善患者睡眠质量提升整体治疗效果。

数据显示，我市已有二十多家医疗机构成立睡眠医学科，不仅普遍配备多导睡眠监测系统，开展从睡眠呼吸监测到口腔矫治器适配等综合服务，更根据医院特色发展差异化优势。“专科+特色”的发展模式，使得患者能够根据自身的病因、体质和偏好，进行更有针对性的精准就医，大大提升了诊疗的效率与满意度，为受失眠、睡眠呼吸暂停等困扰的市民构建起一道专业的夜间健康防线。

随着更多医院加入睡眠健康服务体系，我市正在构建从医院到社区的无缝衔接网络，为千万临沂人的健康睡眠保驾护航，社区亦成为重要防线。在兰山区银雀山街道的健康讲座上，社区医生将专业知识化为通俗语言，教授居民如何选择枕头、调整睡姿等实用技巧。这种接地气的健康科普，正让科学的睡眠知识走进千家万户。“才知道侧着睡、减减肥对打呼噜这么管用！”居民张大爷恍然大悟。

守护睡眠，是一场需要个人、家庭、社会共同参与的持久战。当夜幕再次降临沂河两岸，让城市安睡，已超越健康范畴，成为关乎城市可持续发展的命题。从李阳使用呼吸机后一夜安眠，到张建国终于能一觉到天亮，他们的改变是这场睡眠保卫战中最温暖的曙光、为疲惫的身心找到安放之处。

一夜好眠，是对疲惫身体最温柔的修复，也是对奋斗人生最基础的赋能。当清晨的阳光再次洒向沂河，我们期待更多市民经过一夜酣睡后，焕然新生、充满希望的脸庞。

市融媒体中心记者 孔令华 通讯员 张宝杰 高一文 黄中慧